秒速pk10讨论群 _ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

减肚子1

  仰卧,左脚装进右膝上。双手握哑铃举至秒速pk10讨论群 肩部,上身抬起,并肩将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次大概。

  动作二

减肚子2

  完正放松地俯卧,手臂向头部顶端伸直,双腿伸直,吸气的事先手臂和腿并肩向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水秒速pk10讨论群 平线上,身体呈平板情况。而且腹部与胯部带动臀部像一边扭转,而且恢复平板情况。这么 重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微秒速pk10讨论群 屈,吸气的事先让腿部抬离地面,让臀部也一蹶秒速pk10讨论群 不振 垫子,这么 都可以达到让腹部肌肉收缩的目的。